هیچ بدنسازی به اندازه آرنولد به خاطر بازوها و زیر بغل بزرگش مشهور نبود. و هیچ بدنسازی به این سختی تمرین نکرد. در اینجا طرح اولیه و تمرین او برای توسعه سطح بالایی بدن در سطح جهانی است! تعداد کمی از بدنسازان در قالب آرنولد شوارتزنگر ساخته می شوند. مطمئناً، همه می‌خواهند آرنولد بعدی باشند، […]

در حالی که نیت های خوب همه خوب و شیک هستند، داشتن یک برنامه مهم است. آیا روی تمرینات تمرکز خواهید کرد؟ آیا تغییر رژیم غذایی را اعمال خواهید کرد؟ یا هر دو؟ سوالات بسیار و حتی دوراهی های بیشتر. چیزی که به نظر می رسد همه با آن موافق هستند این است که ردیابی […]

اولین کاری که بعد از تمرین انجام می دهید چیست؟ اگر اولین فکر شما یک شیک پروتئینی است، مقاله درستی را می خوانید. داشتن پروتئین بلافاصله پس از تمرین در حالی که هنوز در “پنجره آنابولیک” است، یک تمرین چند دهه ای است. اعتقاد بر این است که ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از ورزش […]

چگونه حداکثر یک تکرار خود را آزمایش کنم؟ اساسا یک تکرار بیشینه یا ( one-repetition maximum ) چیست به صورت کلی میزان حداکثر وزنی که یک عضله به تنهائی یا یک گروه عضلانی بر اساس کارکرد خود می تواند جابجا نماید، (۱RM) نامیده می شود  اغلب مربیان برنامه‌هایی را با درصدهایی بر اساس حداکثر یک تکرار […]

هرکسی می‌تواند وارد باشگاه شود، وزنه‌های زیادی را برای چند بار تکرار بدون برنامه یا الگوی واقعی بلند کند، و احتمالاً درجاتی از رشد عضلانی را برای تلاش‌های خود دریافت کند. اما این احتمال وجود دارد که موفقیت آنها برای همیشه دوام نیاورد و در طول مسیر، زمان و انرژی زیادی را هدر دهند. اگر […]

انجام ورزش در زمان های منظم بدن را سالم نگه می دارد و این برای همه شناخته شده است. مسئله ورزش بدنی و همچنین ورزش ذهنی است. اما ورزش نیز راهی برای هدایت احساسات است. با انجام فعالیت های بدنی می توان احساسات منفی را آرام کرد. شما فقط باید برای هر احساس ورزش مناسب […]

درست است که فعالیت بدنی همیشه باید با یک رژیم غذایی ورزشی خوب همراه باشد تا سلامت جسمانی را تضمین کند. این توصیه به طور گسترده توسط معتادان به ورزش رایج شده و عملی می شود. با این حال، اهمیت یک سیستم هورمونی با عملکرد خوب باید بیشتر توسعه یابد زیرا هورمون ها در موفقیت […]

تمرین با وزنه دنیای پیچیده ای است. برای کسانی از شما که تصمیم گرفته اید وارد آن شوید، قوانین اساسی وجود دارد که برای آموزش موثرتر باید به خاطر بسپارید. اهمیت محور رانش ورزشکار همانطور که از نامش پیداست در هنگام تمرینات فشاری باید اجسام مختلف را هل دهد. این تمرین در تمرینات قدرتی به […]

تمرینات قدرتی فقط در مورد بلند کردن وزنه یا حمل بارهای سنگین برای حجیم کردن عضلات نیست. این یک شکل هنری است و باید مکانیسم آن را درک کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. نه تنها باید مکانیک این رشته را یاد بگیرید، بلکه باید فیزیولوژی خود را نیز بدانید تا بتوانید اهداف واقع بینانه […]

آرژنین یک اسید آمینه اساسی است که در بدن برای ساخت پروتئین‌ها استفاده می‌شود. همچنین، آرژنین می‌تواند به عنوان محصولی از تجزیه و ضروری برای تولید اکسید نیتریک در بدن عمل کند که در گشادی عروق خونی نقش دارد. برخی از مزایای مورد بحث آرژنین شامل حمایت از سلامت قلبی-عروقی، حمایت از سلامت جنسی، تقویت […]