درک روند سازگاری بدن به مصرف چربی به‌عنوان سوخت اصلی، نیازمند نگاه مرحله‌ای به هفته‌های نخست رژیم کم‌کربوهیدرات یا کتو است. در روزهای اول، کاهش وزن سریع بیشتر ناشی از تخلیه گلیکوژن و آب همراه آن است. هر گرم گلیکوژن حدود سه گرم آب را با خود ذخیره می‌کند، بنابراین افت اولیه وزن بیشتر به […]

اگر در شبکه‌های اجتماعی جستجو کنید، هزاران پست با هشتگ #Cortisol می‌بینید. بسیاری از آن‌ها هشدار می‌دهند که سطح بالای کورتیزول برای سلامتی مضر است. اما آیا کورتیزول همیشه بد است؟واقعیت این است که کورتیزول یک هورمون حیاتی است که بدون آن بدن نمی‌تواند به خوبی عمل کند. مشکل زمانی آغاز می‌شود که سطح این […]

ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های محلول در آب است که بدن قادر به تولید آن نیست. این ویتامین برای سلامت اعصاب و خون ضروری است و در منابع حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌شود. همچنین می‌توان آن را از طریق مکمل‌ها دریافت کرد. فواید ویتامین B12 ۱. سلامت خون و […]

دانه کتان، بذر گیاه کتان است که یک گیاه علفی یک‌ساله محسوب می‌شود. این دانه هزاران سال است که در فرهنگ‌های مدیترانه‌ای هم به عنوان غذا و هم دارو استفاده می‌شود. امروزه بیشتر به عنوان یک منبع گیاهی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ مفید برای قلب شناخته می‌شود، اما حاوی مواد مغذی سالم دیگری نیز […]

دانه‌های شاهدانه، بذرهای گیاه شاهدانه (Cannabis sativa) هستند. از نظر علمی، شاهدانه صنعتی همان گیاهی است که به‌عنوان ماریجوانا شناخته می‌شود. اما با اینکه از یک گونه و جنس هستند، دانه‌های شاهدانه اثرات روان‌گردان ماریجوانا را ندارند، هرچند تاریخچه مشترکی دارند. به‌طور سنتی، شاهدانه برای تولید پارچه و طناب پرورش داده می‌شد و دانه‌های آن […]

«کوچک، اما قدرتمند!» اغلب از این عبارت برای موادی استفاده می‌کنیم که به‌ظاهر کوچک و قابل خوردن هستند، اما منبعی غنی از مواد مغذی محسوب می‌شوند. مغزها و دانه‌ها هم در این دسته از «قدرت‌های جیبی» قرار می‌گیرند. علاوه بر سایر مواد مغذی، فیبرها، ویتامین‌ها و مواد معدنی، این ترکیبات کوچک سرشار از پروتئین هستند […]

بدنسازی تنها وزنه‌برداری نیست؛ این هنر بهینه‌سازی همه جوانب عملکرد جسمی است. در حالی که رژیم غذایی، برنامه‌های تمرینی و استراحت اهمیت زیادی دارند، اغلب نقش کفش مناسب بدنسازی نادیده گرفته می‌شود. کفش‌های تخصصی بدنسازی می‌توانند تجربه وزنه‌برداری شما را بهبود بخشند و پشتیبانی، پایداری و کشش لازم برای افزایش عملکرد و کاهش خطر آسیب‌دیدگی […]

استفاده از دمای سرد برای اهداف درمانی و بهداشتی، قدمتی چند صد ساله دارد. این روش که به‌طور گسترده با عنوان کرایوتراپی (Cryotherapy) شناخته می‌شود، شامل تکنیک‌هایی همچون استفاده از یخ، غوطه‌وری در آب سرد و یا قرار گرفتن در معرض هوای سرد است. مزیت اصلی کرایوتراپی در کاهش دمای مرکزی و بافتی بدن و […]

چسب کینزیوتیپ (K-tape) برای کاهش درد شانه، بهبود عملکرد ورزشی و حمایت مفصل استفاده می‌شود. در این مقاله روش صحیح بستن نوار روی شانه و فواید آن را بخوانید. چسب کینزیوتیپ چیست؟ چسب کینزیوتیپ یا Kinesiology Tape نواری الاستیک و سبک است که برای حمایت عضلات و مفاصل بدون محدود کردن حرکت طراحی شده است. […]

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری بدنسازی پرس فاطمه بقالها به نقل از (ایبنا)؛ گواهی بین‌المللی چاپ کتاب، به عنوان یک مدرک معتبر در حوزه بین‌المللی، برای بسیاری از مراکز علمی از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. گواهی بین‌المللی انتشار یا چاپ کتاب، مدرکی معتبر است که از سوی نهادهای بین‌المللی مرتبط با استانداردهای نشر صادر می‌شود. […]