عضلات ساق پا اجزای متعددی دارند که عملکردهای گوناگون را بر عهده دارند. این عضلات برای حرکت مچ پا، انگشتان پا، پایداری و حرکت موثر کل پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن حیاتی هستند. در اینجا اجزای اصلی عضلات ساق پا آورده شده است: ۱. عضله Gastrocnemius: این عضله دو سر دارد و برجستگی […]

قطعا شما نیز با عضلاتی که به غلط فیله کمر نامیده می شوند آشنا هستید بله عضلات نگهدارنده ستون فقرات یا عضلات Erector Spinae Muscles . این گروه عضلانی شامل سه رشته عمده عضله است که از پایین کمر تا گردن کشیده شده‌اند. این سه عضله عبارتند از Iliocostalis، Longissimus، و Spinalis. کارکرد اصلی این […]

دست انسان شامل تعداد زیادی عضله کوچک است که کنترل دقیق انگشتان و کف دست را ممکن می‌سازند. بسته به اینکه چطور عضلات را شمارش کنیم، تعداد دقیق می‌تواند متغیر باشد، اما به طور کلی، تقریباً ۳۴ عضله در هر دست وجود دارد که در کارهای پیچیده و فعالیت‌های دستی دخیل هستند. این عضلات را […]

برای ورزشکاران قدرتی، انتخاب کربوهیدرات‌ها باید بر اساس زمان مصرف، میزان تلاش و هضم و جذب آن‌ها صورت گیرد. بهترین کربوهیدرات‌ها برای این افراد معمولاً منابعی هستند که انرژی پایدار و طولانی‌مدت را فراهم کنند و به ریکاوری ماهیچه‌ها کمک نمایند. در اینجا چند نوع از کربوهیدرات‌های مناسب برای ورزشکاران قدرتی آورده شده‌اند: ۱. جو […]

عضله gluteus medius یکی از عضلات اصلی ناحیه باسن است که در کنار بالا بردن پا به طرفین (آبداکشن)، در تثبیت لگن و حفظ تعادل هنگام راه رفتن و دویدن نقش دارد. تقویت این عضله می‌تواند به کاهش درد کمر و زانو کمک کند و به بهبود عملکرد ورزشی منجر شود. در ادامه به چند […]

آشنائی با عضلات پا : عضلات پای انسان به سه دسته کلی تقسیم می‌شوند: عضلات ران، عضلات ساق و عضلات مچ پا. این عضلات با هم کار می‌کنند تا به شما امکان دهند بایستید، راه بروید، بدوید، بپرید و حرکات پیچیده‌تری انجام دهید. در اینجا یک مرور اجمالی بر هر یک از این نواحی ارائه […]

به گزارش پایگاه خبری بدنسازی پرس به نقل از پایگاه خبری نوداد کاهش وزن سالم این است که طی یک هفته، نیم تا یک کیلوگرم کم کنید و نه بیشتر. هرچند شاید به نظر برسد این روند کاهش وزن، سرعت کمی دارد؛ اما در واقع به شما کمک می‌کند وقتی به وزن ایده‌آلتان رسیدید، آن […]

به گزارش پایگاه خبری بدنسازی پرس به نقل از وبسایت موسسه حقوقی امید نوید ،بازی و ورزش یکی از عوامل مؤثر در رشد جسمانی، اجتماعی، ذهنی و عاطفی کودک است و انجام ورزش مناسب، برای هر سن ضروری است. کودکان پیش از بلوغ، نیازهای روانی و تمرینی ویژه‌ای دارند؛ این گروه از کودکان به طرز […]

تمرینات هوازی وجایگاه آنها در رشته بدنسازی امروزه یکی از مباحث داغ است و سوالات زیادی در خصوص نحوه اجرا و زمان ونوع آن در بین علاقه مندان به رشته بدنسازی مطرح است . نظرها در مورد تمرینات هوازی گوناگون است و هر مربی توصیه های خاص خود را دارد بنده در این مقاله سراغ […]

تمرین عضلات پشت بازو و پرورش آنها همیشه جذابیت و اهمیت خود را بین طرفداران رشته بدنسازی داشته است ، چند سال پیش مطلبی در مجله فلکس از رونی کلمن خواندم که تأکید کرده بود برای داشتن عضلات سینه قوی و توسعه یافته باید ابتدا پشت بازوی قوی داشته باشید . دراین مقاله آنالیز خود […]