مکمل غذائی امگا-۳ معمولاً از منابع گیاهی یا حیوانی مانند ماهی‌ها، روغن کرچک، و یا از عوامل تولید شده در آزمایشگاهی مانند اوله پارینا استخراج می‌شود.
کاربردهای اصلی امگا-۳ شامل حفظ سلامت قلب و عروق خونی، کاهش التهابات در بدن، افزایش عملکرد مغز و سیستم عصبی، حفظ سلامت پوست و مو و کاهش عوارض اختلالات روانی است.
مصرف امگا-۳ می‌تواند به حداقل رساندن خطر بروز عوارض مانند خونریزی‌ها و افزایش مقاومت به بیماری‌های قلبی-عروقی کمک کند. اما بصورت بالقوه مصرف زیاد امگا-۳ می‌تواند به افزایش خطر خونریزی و یا تداخل با برخی داروها منجر شود. میزان مصرف روزانه ممکن است بسته به شرایط شخصی متفاوت باشد، اما معمولاً برای بزرگسالان بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم قرار می‌گیرد.

قبل از استفاده از مکمل‌های غذایی امگا-۳ یا سایر مکمل‌ها، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا میزان و نحوه مصرف مناسب را بررسی کنند و احتمال تداخل با سایر داروها یا مکمل‌ها را بررسی کنند.

مصرف زیاد امگا-۳ می‌تواند منجر به افزایش خطر خونریزی شود، زیرا این ماده توانایی گرفتن خون را دارد و در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است باعث خونریزی ناخواسته شود. همچنین، مصرف زیاد امگا-۳ می‌تواند تداخل با برخی داروها داشته باشد،

امگا-۳ نقش مهمی در بازیابی عضلات بدن ایفا می‌کند. این مولکول‌ها همچنین به تنظیم التهاب‌های ناشی از فعالیت ورزشی کمک می‌کنند و می‌توانند به بهبود خواص عضلات و کاهش نشانه‌های التهابی مرتبط با فعالیت ورزشی کمک کنند. برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف امگا-۳ می‌تواند در کاهش علایم التهابی بعد از فعالیت ورزشی و در بهبود بازیابی عضلات نقش داشته باشد. اما همچنین، باید توجه داشت که سایر عوامل مثل تغذیه متعادل و استراحت نیز برای بازیابی عضلات بسیار مهم هستند.

میزان مصرف روزانه امگا-۳ ممکن است بسته به شرایط فردی متفاوت باشد، اما معمولاً برای بزرگسالان مصرف معقول بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز قرار می‌گیرد. برای مشاوره دقیق‌تر در مورد مصرف امگا-۳، منصفانه‌ترین روش مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه است، زیرا ممکن است وضعیت فردی و نیازهای ویژه شخص مورد نظر تفاوت داشته باشد.