بیایید تحقیقات فعلی را در مورد تعداد ست‌های بلند کردن هر گروه عضلانی در هفته برجسته کنیم. بدون شک حجم یکی از محرک های برتر هایپرتروفی است، اما آیا ست های بیشتر همیشه باعث رشد بیشتر می شود؟ حداقل دوز موثر چقدر است؟ اجرای حجم تمرین مطلوب هفتگی برای هر عضله برای هر کسی که […]

در گذشته، ۶-۱۲ تکرار قانون اساسی برای تمرین هایپرتروفی بود، اما تحقیقات امروز چیز دیگری را نشان می دهد. پس از جستجو در اینترنت برای محدوده تکرار ایده‌آل برای آموزش هیپرتروفی، احتمالاً با جدول‌های زیادی مواجه می‌شوید که همگی محدوده‌های تکرار را به یک شکل نشان می‌دهند: قدرت: ۱-۵ تکرار با بار زیاد هایپرتروفی: ۶-۱۲ […]

پشت بازو خوابیده با هالتر EZ-(جمجمه شکن) این حرکت یک تمرین محبوب است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. برخلاف آنچه از نام آن پیداست، میله در واقع باید از پشت سر پایین بیاید. این تمرین معمولاً برای تکرارهای متوسط ​​تا زیاد به عنوان بخشی از یک تمرین متمرکز بر بالای بدن […]

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری بدنسازی پرس فاطمه بقالها به نقل از (ایبنا)تربیت اجتماعی کودکان یکی از مهم‌ترین وظایف خانواده و نهادهای آموزشی است. همچنین پرورش ابعاد اجتماعی کودکان باعث عملکرد بهتر ذهنی، عاطفی و روانی آن‌ها می‌شود. وقتی فرهنگ‌سازی به صورت یک فرآیند از سنین کودکی آغاز شود، می‌توان منتظر اثربخشی عمیق آن در آینده بود. مجموعه […]

کلاهک گرداننده که در زبان انگلیسی به آن Rotator cuff می گویند به گروهی از ماهیچه‌های شانه و زردپی‌های آن‌ گفته می شود که مفصل شانه را در جای خود تثبیت می نمایند و بازو را در جهات مختلف می‌چرخانند. که به آن ها ماهیچه‌های گرداننده شانه هم گفته می‌شود. این عضلات از یک طرف […]

پرس شانه هالتر نشسته پرس شانه هالتر نشسته یک تمرین کلاسیک برای عضله سازی و قدرت در شانه ها است. عضلات سه سر نیز نقش بسزایی در فشار دادن هالتر بالای سر دارند. انجام حرکت به صورت نشسته فشار به پایین تنه را کاهش می دهد و خطر کشیدگی بیش از حد ستون فقرات کمری […]

  جلو بازو هالتر جلو بازو هالتریک تمرین برای عضله دو سر بازو است که همچنین یکی از شناخته شده ترین حرکات در تمام بدنسازی و تناسب اندام است. که به ساخت قله عضلات دوسر بازویی کمک می کند و اجازه جابجائی وزنه سنگین تری را نسبت به بسیاری از انواع دیگر حرکات می دهد. […]

هیچ بدنسازی به اندازه آرنولد به خاطر بازوها و زیر بغل بزرگش مشهور نبود. و هیچ بدنسازی به این سختی تمرین نکرد. در اینجا طرح اولیه و تمرین او برای توسعه سطح بالایی بدن در سطح جهانی است! تعداد کمی از بدنسازان در قالب آرنولد شوارتزنگر ساخته می شوند. مطمئناً، همه می‌خواهند آرنولد بعدی باشند، […]

در حالی که نیت های خوب همه خوب و شیک هستند، داشتن یک برنامه مهم است. آیا روی تمرینات تمرکز خواهید کرد؟ آیا تغییر رژیم غذایی را اعمال خواهید کرد؟ یا هر دو؟ سوالات بسیار و حتی دوراهی های بیشتر. چیزی که به نظر می رسد همه با آن موافق هستند این است که ردیابی […]

اولین کاری که بعد از تمرین انجام می دهید چیست؟ اگر اولین فکر شما یک شیک پروتئینی است، مقاله درستی را می خوانید. داشتن پروتئین بلافاصله پس از تمرین در حالی که هنوز در “پنجره آنابولیک” است، یک تمرین چند دهه ای است. اعتقاد بر این است که ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از ورزش […]