تمرینات هوازی وجایگاه آنها در رشته بدنسازی امروزه یکی از مباحث داغ است و سوالات زیادی در خصوص نحوه اجرا و زمان ونوع آن در بین علاقه مندان به رشته بدنسازی مطرح است . نظرها در مورد تمرینات هوازی گوناگون است و هر مربی توصیه های خاص خود را دارد بنده در این مقاله سراغ علی تبریزی رفته ام تا نظر این قهرمان و مربی حال حاضر تیم ملی را در مورد نقش این تمرینات و نحوه اجرا آن جویاشوم .

*بهترین زمان برای اجرای تمرینات می تواند یکی از سوالات رایج ورزشکاران باشد شما چه زمانی را برای این کار مناسب می دانید : به نظر من بهترین زمان برای اجرای تمرینات هوازی صبح ناشتا با شکم خالی است ، البته بدن ها و شرایط ورزشکاران با هم فرق دارد . برای عملکرد بهتر می توانید قبل ازاجرای این تمرینات یک فنجان قهوه و یا نسکافه استفاده کنید .کافئین موجود در این مواد عملکرد بدنی شما را بالا خواهد برد .

*مقدار جلسات استاندارد در هفته به چه صورت می تواند باشد : برای افراد مبتدی و ورزشکارانی که به دنبال سلامتی هستند به نظر من ۲ جلسه در هفته کافی است ، ولی برای یک ورزشکار که به دنبال قهرمانی است ۴ جلسه در هفته لازم است .نقش این تمرینات در سلامت قلب و عروق مهم است پس بهتر است این تمرینات با جدیت کامل دنبال شوند .

*زمان هر جلسه مسئله دیگری است که به نظرمن بسیار مهم هم است : بله ، مدت زمان اجرای این تمرینات بسیارمهم است ، جلسات تمرینی کمتر از ۲۵ دقیقه به نظر من بی فایده است ، یک فرد عادی باید بالای ۳۰ دقیقه به اجرای این تمرینات بپردازد و یک ورزشکار حرفه ای باید جلسه ای بین ۳۵ دقیقه تا یک ساعت داشته باشد . البته باید شدت این تمرینات بالا باشد و به صورت متغیر در زمان اجرا بالا و پایین شود تا نتیجه بهتری به دنبال داشته باشد .

*در زمان حجم و رژیم های کات به چه صورت باید نبال شوند : یک ورزشکارحرفه ای به نظر من در زمان حجم باید ۴ جلسه در هفته تمرینات هوازی را در برنامه خود بگنجاید و در زمان رژیم مسابقه هم هر روز باید این تمرینات را اجرا کند تا درصد چربی بدن خود را پایین بیاورد .البته بدنها باهم متفاوت هستن من بصورت کلی به این نکته اشاره کردم

*استفاده از دستگاهای مختلف برای اجرای تمرینات هوازی همیشه سوال رایج ورزشکاران است ، نظر شما در این مورد چیست : دستگاهای مختلفی برای اجرای تمرینات هوازی موجود است ، به نظر بنده اگر کسی مشکل زانو نداشته باشد بهترین گزینه دوچرخه است ،البته برای رفع مشکل زانو درد اگر حاد نباشد میتوانید ازغضروف کوسه استفاده کنید .در مورد دیگر دستگاهها هم تردمیل و اپتیکال خوب هستند ، البته باید سعی کنید روی تردمیل از دویدن خوداری کنید .برای استفاده بهتر از تردمیل می توانید از شیب بالا استفاده کنید .

*نکته خاصی برای عملکرد بهتر این تمرینات در نظر شما است : بین تمرینات هوازی سعی کنید حتما” از آب زیاد استفاده کنید ،تمرینات هوازی را بصورت استقامتی و قدرتی دنبال کنید ، مقدار و زمان جلسات تمرینی را با نظارت مربی تنظیم کنید تا دچار ریزش عضلانی نشوید ، قبل از اجرای این تمرینات می توانید از مکمل آمینو اسید شاخه ای هم استفاده کنید .

رودر رو با علی تبریزی

در ادامه مصاحبه بنده از علی آقا خواستم تا پاسخگوی سوالاتی باشد که شاید در ذهن خلیل ازهوادران این رشته بوده و جوابی تا الان برای آن نداشته اند . آقای تبریزی هم بصورت بسیار شفاف و رک سوالات بنده را پاسخ دادند

اولین سوال : دلیل خداحافظی علی تبریزی در اوج دوران ورزشی چه بوده است ؟

توجه داشته باشید بنده ۱۰ سال بصورت حرفه ای در این رشته فعالیت داشتم و مقام های متععدی را هم در این رشته کسب کرده ام ، من ۳ دوره مقام اورالی مسابقات جهانی را کسب کرده ام و دیگر قهرمانی ها برای من تکرار مکرارات شده بود و چون تمایلی به ادامه فعالیت در رده حرفه ای مسابقات پرورش اندام نداشتم تصمیم گرفتم در دوران اوج از دنیای قهرمانی خداحافظی کنم و زمان بیشری را در کنار دوستان و خانوده ام باشم .

دومین سوال: دلیل شرکت نکردن شما در مسابقات حرفه ای و مسترالمپیا چه بوده؟

بنده سال ۲۰۱۰ به دعوت آقای رافائل برای دیدن مسابقات مسترالمپیا به شهر لاس وگاس آمریکا رفتم ، در خلال برگزاری این مسابقات جلسه ای خصوصی با آقای رافائل داشتم و نظر ایشان را درمورد شرکت خود در این مسابقات حرفه ای جویا شدم .او در حضور همسرم به بنده توصیه کردند که وارد رده حرفه ای نشوم ، چون از نظر ایشان دورنمای خوبی در رده حرفه ای در انتطار  ورزشکاران این رشته نیست .من هم با توجه به اهمیت سلامتی از شرکت در این مسابقات و رده حرفه ای انصراف دادم .

سوال سوم : شما سال ۲۰۰۸ برای ایران مسابقه دادید اما سال ۲۰۰۹ این اتفاق نیفتاد ، در این مورد توضیح می دهید ؟

در آن سال ۲۰۰۹ من به خاطرنظر کمیته فنی وقت از شرکت در مسابقات تیم ملی  انصراف دادم ، کمیته فنی اعتقاد داشت که ما در ایران نفراتی داریم که به راحتی می توانند علی تبریزی را شکست دهند .اما آن سال بازهم من با اقتدار توانستم قهرمان مسابقات جهانی شوم .من الان ۶ سال است از دنیای قهرمانی خداحافطی کرده ام اما هنوز کسی نتوانسته در وزن ۹۰ و ۱۰۰ کیلوگرم افتخارات من را تکرار کند .

سوال چهارم: نظر شما در مورد موفقیت های که بیت الله عباسپور در رده حرفه ای کسب کرده است چیست ؟

سوال پنجم : در مورد سلامتی شما شایعه های زیادی ایجاد شده است ، خودتان در این مورد توضیح بیشتری می دهید ؟

بنده تا الان که پیش شما هستم و با شما مصاحبه می کنم  خداراشکر هیچگونه مشکلی نداشته ام ، بنده الان شش سال است به خاطر فعالیت در ضمینه باشگاه داری و مشغله بالای کاری از هیچگونه مکملی استفاده نکرده ام و دلیل اصلی کاهش وزنم همین است و از نظر سلامتی هیچگونه مشکلی ندارم و در سلامت کامل هستم .

نویسنده : محسن رمضانی

ویراستار : مجید احمد میر محمد علی