در حالی که نیت های خوب همه خوب و شیک هستند، داشتن یک برنامه مهم است. آیا روی تمرینات تمرکز خواهید کرد؟ آیا تغییر رژیم غذایی را اعمال خواهید کرد؟ یا هر دو؟ سوالات بسیار و حتی دوراهی های بیشتر. چیزی که به نظر می رسد همه با آن موافق هستند این است که ردیابی […]

برای ورزشکاران قدرتی، انتخاب کربوهیدرات‌ها باید بر اساس زمان مصرف، میزان تلاش و هضم و جذب آن‌ها صورت گیرد. بهترین کربوهیدرات‌ها برای این افراد معمولاً منابعی هستند که انرژی پایدار و طولانی‌مدت را فراهم کنند و به ریکاوری ماهیچه‌ها کمک نمایند. در اینجا چند نوع از کربوهیدرات‌های مناسب برای ورزشکاران قدرتی آورده شده‌اند: ۱. جو […]

PROTEIN PS: WEIGHT ARE APPROXIMATES / FOODS ARE COOKED UNLESS SPECIFIED OTHERWISE FOOD NAME WEIGHT/PORTION PROTEIN CARBS FATS FIBRE KCALS CHICKEN BREAST ۱۰۰ GRAMS ۳۰ ۰ ۸ ۰ ۱۹۵ TURKEY BREAST ۱۰۰ GRAMS ۳۰ ۰ ۳ ۰ ۱۵۱ FILLET STEAK ۱۰۰ GRAMS ۲۸ ۰ ۱۰ ۰ ۲۰۵ SALAMON ۱۰۰ GRAMS ۲۵ ۰ ۸ ۰ ۱۸۲ […]