زمان بهینه برای مصرف کراتین می تواند در روزهای تمرین و روزهای استراحت متفاوت باشد. نزدیک کردن آن به زمانی که ورزش می کنید، چه قبل یا بعد از آن، ممکن است مفیدتر باشد. کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است. کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در سلول های بدن وجود […]

چگونه حداکثر یک تکرار خود را آزمایش کنم؟ اساسا یک تکرار بیشینه یا ( one-repetition maximum ) چیست به صورت کلی میزان حداکثر وزنی که یک عضله به تنهائی یا یک گروه عضلانی بر اساس کارکرد خود می تواند جابجا نماید، (۱RM) نامیده می شود  اغلب مربیان برنامه‌هایی را با درصدهایی بر اساس حداکثر یک تکرار […]