چرا وعده‌های قبل و بعد از تمرین، مهم‌ترین بخش رژیم شما هستند؟ اگر ساعت‌ها در باشگاه عرق می‌ریزید و نتیجه دلخواه را نمی‌گیرید، مشکل احتمالاً در زمان استراحت یا تغذیه است. در دنیای عملکرد ورزشی، دو وعده بیش از هر زمان دیگری حیاتی هستند: وعده قبل از تمرین (برای تأمین انرژی) و وعده بعد از […]

اولین کاری که بعد از تمرین انجام می دهید چیست؟ اگر اولین فکر شما یک شیک پروتئینی است، مقاله درستی را می خوانید. داشتن پروتئین بلافاصله پس از تمرین در حالی که هنوز در “پنجره آنابولیک” است، یک تمرین چند دهه ای است. اعتقاد بر این است که ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از ورزش […]