تبلیغات روی بسته‌بندی را کورکورانه نپذیرید. تمرکز بر کیفیت ترکیبات، قابلیت هضم، و کم بودن قندهای افزودنی، مهم‌تر از فقط مقدار پروتئین درج شده روی برچسب است. بهتر است پروتئین مورد نیاز خود را در صورت امکان از منابع غذایی کامل مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات، و حبوبات دریافت کنید و از پروتئین بارها فقط به عنوان یک ابزار کمکی در مواقع ضروری استفاده کنید.

پروتئین برای عضله سازی ضروری است، اما متخصصان سلامت هشدار می‌دهند که خوردن بیش از حد آن می‌تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد.میزان توصیه شده فعلی (RDA) 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. ورزشکاران استقامتی یا قدرتی باید روزانه ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف […]

اولین کاری که بعد از تمرین انجام می دهید چیست؟ اگر اولین فکر شما یک شیک پروتئینی است، مقاله درستی را می خوانید. داشتن پروتئین بلافاصله پس از تمرین در حالی که هنوز در “پنجره آنابولیک” است، یک تمرین چند دهه ای است. اعتقاد بر این است که ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از ورزش […]

بدن انسان دارای ۲۰۶ استخوان است. این استخوان‌ها در سر، گردن، سینه، شکم و لگن، دست، پا و بقیه بخش‌های بدن قرار دارند. آنها وظایف مختلفی از جمله حمایت از بدن، تولید خون، ایجاد حرکت و… را برعهده دارند. بلندترین استخوان در بدن انسان، استخوان ران است که بلندی بیشترین استخوان در بدن انسان را […]

PROTEIN PS: WEIGHT ARE APPROXIMATES / FOODS ARE COOKED UNLESS SPECIFIED OTHERWISE FOOD NAME WEIGHT/PORTION PROTEIN CARBS FATS FIBRE KCALS CHICKEN BREAST ۱۰۰ GRAMS ۳۰ ۰ ۸ ۰ ۱۹۵ TURKEY BREAST ۱۰۰ GRAMS ۳۰ ۰ ۳ ۰ ۱۵۱ FILLET STEAK ۱۰۰ GRAMS ۲۸ ۰ ۱۰ ۰ ۲۰۵ SALAMON ۱۰۰ GRAMS ۲۵ ۰ ۸ ۰ ۱۸۲ […]