در گذشته، ۶-۱۲ تکرار قانون اساسی برای تمرین هایپرتروفی بود، اما تحقیقات امروز چیز دیگری را نشان می دهد. پس از جستجو در اینترنت برای محدوده تکرار ایده‌آل برای آموزش هیپرتروفی، احتمالاً با جدول‌های زیادی مواجه می‌شوید که همگی محدوده‌های تکرار را به یک شکل نشان می‌دهند: قدرت: ۱-۵ تکرار با بار زیاد هایپرتروفی: ۶-۱۲ […]

  جلو بازو هالتر جلو بازو هالتریک تمرین برای عضله دو سر بازو است که همچنین یکی از شناخته شده ترین حرکات در تمام بدنسازی و تناسب اندام است. که به ساخت قله عضلات دوسر بازویی کمک می کند و اجازه جابجائی وزنه سنگین تری را نسبت به بسیاری از انواع دیگر حرکات می دهد. […]

هیچ بدنسازی به اندازه آرنولد به خاطر بازوها و زیر بغل بزرگش مشهور نبود. و هیچ بدنسازی به این سختی تمرین نکرد. در اینجا طرح اولیه و تمرین او برای توسعه سطح بالایی بدن در سطح جهانی است! تعداد کمی از بدنسازان در قالب آرنولد شوارتزنگر ساخته می شوند. مطمئناً، همه می‌خواهند آرنولد بعدی باشند، […]

به گزارش پایگاه خبری بدنسازی پرس به نقل از روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، این دوره از مسابقات در بخش مردان طی روزهای ۲۶ و ۲۷ مرداد در شهر قم با استقبال پرشور ورزشکارانی از سراسر کشور برگزار شد. در اولین دوره مسابقات تک لیفت قهرمانی باشگاههای کشور ورزشکاران در سه رده سنی […]