پرس شانه هالتر نشسته پرس شانه هالتر نشسته یک تمرین کلاسیک برای عضله سازی و قدرت در شانه ها است. عضلات سه سر نیز نقش بسزایی در فشار دادن هالتر بالای سر دارند. انجام حرکت به صورت نشسته فشار به پایین تنه را کاهش می دهد و خطر کشیدگی بیش از حد ستون فقرات کمری […]

هرکسی می‌تواند وارد باشگاه شود، وزنه‌های زیادی را برای چند بار تکرار بدون برنامه یا الگوی واقعی بلند کند، و احتمالاً درجاتی از رشد عضلانی را برای تلاش‌های خود دریافت کند. اما این احتمال وجود دارد که موفقیت آنها برای همیشه دوام نیاورد و در طول مسیر، زمان و انرژی زیادی را هدر دهند. اگر […]

عضلات ساق پا اجزای متعددی دارند که عملکردهای گوناگون را بر عهده دارند. این عضلات برای حرکت مچ پا، انگشتان پا، پایداری و حرکت موثر کل پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن حیاتی هستند. در اینجا اجزای اصلی عضلات ساق پا آورده شده است: ۱. عضله Gastrocnemius: این عضله دو سر دارد و برجستگی […]

قطعا شما نیز با عضلاتی که به غلط فیله کمر نامیده می شوند آشنا هستید بله عضلات نگهدارنده ستون فقرات یا عضلات Erector Spinae Muscles . این گروه عضلانی شامل سه رشته عمده عضله است که از پایین کمر تا گردن کشیده شده‌اند. این سه عضله عبارتند از Iliocostalis، Longissimus، و Spinalis. کارکرد اصلی این […]

آشنائی با عضلات پا : عضلات پای انسان به سه دسته کلی تقسیم می‌شوند: عضلات ران، عضلات ساق و عضلات مچ پا. این عضلات با هم کار می‌کنند تا به شما امکان دهند بایستید، راه بروید، بدوید، بپرید و حرکات پیچیده‌تری انجام دهید. در اینجا یک مرور اجمالی بر هر یک از این نواحی ارائه […]

به گزارش پایگاه خبری بدنسازی پرس به نقل از پایگاه خبری نوداد کاهش وزن سالم این است که طی یک هفته، نیم تا یک کیلوگرم کم کنید و نه بیشتر. هرچند شاید به نظر برسد این روند کاهش وزن، سرعت کمی دارد؛ اما در واقع به شما کمک می‌کند وقتی به وزن ایده‌آلتان رسیدید، آن […]