در گذشته، ۶-۱۲ تکرار قانون اساسی برای تمرین هایپرتروفی بود، اما تحقیقات امروز چیز دیگری را نشان می دهد. پس از جستجو در اینترنت برای محدوده تکرار ایده‌آل برای آموزش هیپرتروفی، احتمالاً با جدول‌های زیادی مواجه می‌شوید که همگی محدوده‌های تکرار را به یک شکل نشان می‌دهند: قدرت: ۱-۵ تکرار با بار زیاد هایپرتروفی: ۶-۱۲ […]

هرکسی می‌تواند وارد باشگاه شود، وزنه‌های زیادی را برای چند بار تکرار بدون برنامه یا الگوی واقعی بلند کند، و احتمالاً درجاتی از رشد عضلانی را برای تلاش‌های خود دریافت کند. اما این احتمال وجود دارد که موفقیت آنها برای همیشه دوام نیاورد و در طول مسیر، زمان و انرژی زیادی را هدر دهند. اگر […]