بسیاری از ورزشکاران با دقت فراوان روی برنامه‌های تمرینی خود تمرکز می‌کنند و طیف وسیعی از تمرینات را برای افزایش قدرت و به حداکثر رساندن عملکرد انجام می‌دهند. بخش حیاتی اما گاهی نادیده گرفته شده هر برنامه تمرینی، استراحت و ریکاوری است. جسیکا یتون، فیزیوتراپیست در کلینیک UCHealth SportsMed در استیمبوت اسپرینگز، گفت: «ریکاوری به […]

چگونه حداکثر یک تکرار خود را آزمایش کنم؟ اساسا یک تکرار بیشینه یا ( one-repetition maximum ) چیست به صورت کلی میزان حداکثر وزنی که یک عضله به تنهائی یا یک گروه عضلانی بر اساس کارکرد خود می تواند جابجا نماید، (۱RM) نامیده می شود  اغلب مربیان برنامه‌هایی را با درصدهایی بر اساس حداکثر یک تکرار […]