پروتئین برای عضله سازی ضروری است، اما متخصصان سلامت هشدار می‌دهند که خوردن بیش از حد آن می‌تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد.میزان توصیه شده فعلی (RDA) 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. ورزشکاران استقامتی یا قدرتی باید روزانه ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف […]

هرکسی می‌تواند وارد باشگاه شود، وزنه‌های زیادی را برای چند بار تکرار بدون برنامه یا الگوی واقعی بلند کند، و احتمالاً درجاتی از رشد عضلانی را برای تلاش‌های خود دریافت کند. اما این احتمال وجود دارد که موفقیت آنها برای همیشه دوام نیاورد و در طول مسیر، زمان و انرژی زیادی را هدر دهند. اگر […]

آرژنین یک اسید آمینه اساسی است که در بدن برای ساخت پروتئین‌ها استفاده می‌شود. همچنین، آرژنین می‌تواند به عنوان محصولی از تجزیه و ضروری برای تولید اکسید نیتریک در بدن عمل کند که در گشادی عروق خونی نقش دارد. برخی از مزایای مورد بحث آرژنین شامل حمایت از سلامت قلبی-عروقی، حمایت از سلامت جنسی، تقویت […]