چسب کینزیوتیپ (K-tape) برای کاهش درد شانه، بهبود عملکرد ورزشی و حمایت مفصل استفاده می‌شود. در این مقاله روش صحیح بستن نوار روی شانه و فواید آن را بخوانید.

چسب کینزیوتیپ چیست؟

چسب کینزیوتیپ یا Kinesiology Tape نواری الاستیک و سبک است که برای حمایت عضلات و مفاصل بدون محدود کردن حرکت طراحی شده است. این چسب اولین بار در دهه ۱۹۷۰ توسط دکتر کنزو کازه (Kenzo Kase) معرفی شد و امروزه در ورزش حرفه‌ای و فیزیوتراپی به‌طور گسترده استفاده می‌شود.

فواید چسب کینزیوتیپ برای شانه

استفاده صحیح از چسب کینزیوتیپ روی شانه می‌تواند مزایای زیر را داشته باشد:

۱. حمایت از عضلات و اصلاح وضعیت بدن

K-tape به تثبیت مفصل شانه کمک می‌کند، عضلات خسته را حمایت می‌کند و وضعیت بیومکانیکی بدن را اصلاح می‌نماید.

۲. کاهش درد شانه

با اعمال فشار ملایم، این چسب موجب کاهش درد و خستگی می‌شود و سیستم ضد درد طبیعی بدن (Endogenous pain pathways) را فعال می‌کند.

۳. کاهش التهاب و ورم

کینزیوتیپ باعث بهبود جریان مایعات و لنف در محل آسیب شده و تورم و التهاب را کاهش می‌دهد.

۴. بهبود عملکرد ورزشی

با افزایش حس عمقی (Proprioception) و کاهش خستگی مفصل، عملکرد ورزشی ارتقا پیدا می‌کند.

روش استفاده از چسب کینزیوتیپ برای شانه

روش اول (حمایت از AC Joint و اسکاپولا)

• یک نوار بلند را از لبه تحتانی کتف تا مفصل آکرومیوکلاویکولار (AC Joint) با کشش ۲۵٪ بچسبانید.
• نوار دوم را موازی با نوار اول و با کشش ۵۰٪ نصب کنید.

روش دوم (حمایت از عضله دلتوئید)

• از یک نوار Y شکل استفاده کنید.
• قسمت پایینی Y را روی محل اتصال دلتوئید به بازو بچسبانید.
• دو شاخه Y را با کشش ۲۵–۵۰٪ دور عضله دلتوئید بچسبانید.

روش سوم (حمایت از عضله تراپزیوس و اسکاپولا)

• یک نوار Y را از ناحیه گردن روی عضله تراپزیوس بچسبانید.
• شاخه‌های Y را با کشش ۲۵–۵۰٪ تا ناحیه اتصال دلتوئید امتداد دهید.
• نوار دوم را از سمت گردن تا لبه داخلی اسکاپولا قرار دهید.

نکات مهم در استفاده از K-tape

• پوست باید تمیز و خشک باشد (بدون کرم یا روغن).
• بهتر است ابتدا توسط فیزیوتراپیست آموزش ببینید.
• نوار پس از نصب صحیح، بین ۳ تا ۱۰ روز روی پوست می‌ماند.

جنس و ویژگی‌های چسب کینزیوتیپ

• ساخته شده از الیاف پنبه‌ای الاستیک
• سبک، راحت و ضد حساسیت
• مقاوم در برابر آب (قابل استفاده در حمام یا شنا)
• بدون لاتکس و هیپوآلرژنیک

جمع‌بندی

چسب کینزیوتیپ (K-tape) روشی ایمن و مؤثر برای کاهش درد شانه، حمایت از مفصل، کاهش التهاب و بهبود عملکرد ورزشی است. استفاده صحیح از این چسب، چه توسط فیزیوتراپیست و چه با آموزش فردی، می‌تواند به بهبود وضعیت شانه کمک کند.

ترجمه : دکتر فاطمه بقالها