جلو بازو هالتر جلو بازو هالتریک تمرین برای عضله دو سر بازو است که همچنین یکی از شناخته شده ترین حرکات در تمام بدنسازی و تناسب اندام است. که به ساخت قله عضلات دوسر بازویی کمک می کند و اجازه جابجائی وزنه سنگین تری را نسبت به بسیاری از انواع دیگر حرکات می دهد. […]
جلو بازو هالتر
جلو بازو هالتریک تمرین برای عضله دو سر بازو است که همچنین یکی از شناخته شده ترین حرکات در تمام بدنسازی و تناسب اندام است. که به ساخت قله عضلات دوسر بازویی کمک می کند و اجازه جابجائی وزنه سنگین تری را نسبت به بسیاری از انواع دیگر حرکات می دهد. و معمولاً این حرکت در تکرارهای متوسط تا زیاد، مانند ۸-۱۲ تکرار در هر ست، دراین تمرین انجام می شود.
فواید
قدرت و اندازه را به عضله دوسر اضافه می کند.
همچنین به قدرت ساعد و گرفتن کمک می کند.
به اوج انقباض شدید در نقطه میانی عضله کمک می کند.
اجازه جابجائی وزنه سنگین تری را نسبت به بسیاری از انواع دیگر حرکات می دهد.
دستورالعمل اجرا:
در حالی که هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته اید، بالاتنه خود را صاف کنید.
کف دست ها باید رو به جلو و آرنج ها نزدیک به بالاتنه باشد.
این نقطه شروع شما خواهد بود.
۱-در حالی که دستها را به شکل عمود بر زمین ثابت نگه داشته اید،
وزنه ها را به سمت بالا بکشید و در حین بازدم را انجام دهید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.
حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد.
حالت انقباض را حداقل برای یک ثانیه نگه دارید و عضله دوسر را به شدت منقبض کنید.
حال به آرامی شروع به بازگرداندن میله به موقعیت اولیه در حین تنفس کنید.
برای مقدار توصیه شده تکرار تکرار کنید.
تغییرات:
شما همچنین می توانید این حرکت را با استفاده از سیمکش انجام دهید. به نظر می رسد این تنوع واقعاً انقباض خوبی در دامنه مثبت حرکت ایجاد می کند.
همچنین می توانید با نزدیکتر کردن دستها برای اهداف متنوع حرکت را انجام دهید.
