قطعا شما نیز با عضلاتی که به غلط فیله کمر نامیده می شوند آشنا هستید بله عضلات نگهدارنده ستون فقرات یا عضلات Erector Spinae Muscles .

این گروه عضلانی شامل سه رشته عمده عضله است که از پایین کمر تا گردن کشیده شده‌اند. این سه عضله عبارتند از Iliocostalis، Longissimus، و Spinalis.

کارکرد اصلی این عضلات ایستادن صاف و برگرداندن بدن هنگام خم شدن است. این عضلات به ثبات ستون فقرات کمک کرده و در حرکات پیچشی و خم کردن نقش دارند. علاوه بر این، این گروه عضلانی به حفظ فرم صحیح بدن کمک می‌کند و به کاهش احتمال آسیب‌دیدگی ستون فقرات کمک می‌نماید.

عضلات Erector Spinae Muscles در پشت بدن و در دو طرف ستون فقرات قرار دارند. آن‌ها از ناحیه‌ی لگن شروع شده و تا گردن ادامه دارند و در امتداد دو طرف ستون فقرات گسترده‌ شده‌اند. این عضلات عمدتاً مسئول حفظ استقامت و حرکت ستون فقرات هستند.

عضله Iliocostalis بخشی از گروه عضلانی Erector Spinae است که خود شامل سه بخش اصلی می‌شود: Iliocostalis lumborum, Iliocostalis thoracis و Iliocostalis cervicis.

۱. **Iliocostalis lumborum**: در ناحیه کمر قرار دارد و از لگن به دنده‌ها می‌رسد.
۲. **Iliocostalis thoracis**: از پائین دنده‌ها شروع شده و به دنده‌های بالاتر می‌چسبد.
۳. **Iliocostalis cervicis**: در ناحیه گردن وجود دارد و از دنده‌ها به مهره‌های گردنی متصل می‌شود.

عملکرد این عضلات عبارتند از:

* ایستادن و نگه داشتن ستون فقرات به صورت صاف در حالت عمودی.
* انجام حرکات خم شدن و پیچشی ستون فقرات.
* کمک به تنفس عمیق با بالا بردن دنده‌ها هنگام دم.

Iliocostalis، مانند سایر بخش‌های عضلات Erector Spinae Muscles، به حفظ تعادل و استقامت ستون فقرات کمک کرده و از آسیب دیدگی ستون فقرات جلوگیری می‌کند. این عضلات در فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن اشیاء و حتی نشستن برای مدت طولانی نقش دارند. Weakness یا آسیب‌دیدگی در عضلات Iliocostalis می‌تواند منجر به درد پشت و مشکلات حرکتی شود. انجام تمرینات کششی و تقویتی برای این عضلات می‌تواند به بهبود استقامت و کاهش خطر آسیب کمک کند.

عضله Longissimus بخش مرکزی از گروه عضلانی Erector Spinae را تشکیل می‌دهد و در واقع بزرگ‌ترین بخش از این گروه است. این عضله نیز همچون سایر بخش‌های Erector Spinae، در سه قسمت تقسیم می‌شود: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis و Longissimus capitis.

۱. **Longissimus thoracis**: بزرگ‌ترین قسمت و در قفسه‌ سینه قرار دارد و از ناحیه کمر تا بالاترین دنده‌ها امتداد می‌یابد.
۲. **Longissimus cervicis**: از دنده‌ها به مهره‌های گردنی می‌رسد.
۳. **Longissimus capitis**: که از قسمت علوی ستون فقرات به جمجمه متصل می‌شود.

کارکردهای اصلی عضله Longissimus عبارتند از:

* کمک به حفظ حالت عمودی و صاف ستون فقرات.
* امکان‌سازی برای خم و راست کردن پشت.
* درگیری در حرکات پیچشی ستون فقرات.
* کمک به حرکات سر و گردن.

علاوه بر نگه‌داری ستون فقرات، Longissimus می‌تواند برای پایداری و کنترل حرکات دنده‌ها در تنفس عمیق دخیل باشد. ضعف یا آسیب دیدگی در این عضله می‌تواند منجر به کاهش انعطاف‌پذیری و درد پشت شود، به ویژه در قسمت پایین کمر که بار بیشتری را تحمل می‌کند.

تمریناتی مانند انواع بلند کردن، خم شدن و پیچش‌ها می‌توانند به تقویت عضله Longissimus کمک کنند. همچنین مهم است که افرادی که ساعت‌های طولانی نشسته کار می‌کنند، به طور مرتب تمرینات کششی انجام دهند تا از سخت و منقبض شدن این عضلات جلوگیری کرده و گردش خون مناسب در ناحیه کمر حفظ شود.

عضله Spinalis محدوده و وظیفه‌ای مشابه دو عضله دیگر از گروه عضلات Erector Spinae یعنی Iliocostalis و Longissimus دارد، اما این عضله بیشتر در نزدیکی خط میانی ستون فقرات واقع شده است. Spinalis نیز به سه بخش اصلی تقسیم می‌شود: Spinalis thoracis, Spinalis cervicis و Spinalis capitis.

۱. **Spinalis Thoracis**: بخشی از عضله در ناحیه پشت و ستون فقرات قفسه سینه وجود دارد و مسئول حرکات خم به عقب و حمایت از این قسمت از پشت می‌باشد.
۲. **Spinalis Cervicis**: این بخش در ناحیه گردن قرار دارد و به حرکت و پایداری مهره‌های گردنی کمک می‌کند.
۳. **Spinalis Capitis**: که به ندرت به عنوان یک بخش مستقل شناخته می‌شود و در حرکات سر نقش دارد.

عضله Spinalis از نزدیک‌ترین عضلات به محور ستون فقرات است و کارکردهای آن شامل موارد زیر می‌شود:

* حمایت از ستون فقرات و حفظ حالت راست و صاف آن.
* کمک به حرکات خم به عقب ستون فقرات.
* درگیری در حرکات جزئی پیچشی ستون فقرات.
* ارائه مقاومت در مقابل نیروهایی که ممکن است به ستون فقرات آسیب بزنند.
* کمک به حرکات تنفسی، به ویژه در قسمت بالایی پشت.

Spinalis ممکن است کمتر از دو عضله دیگر ارکتور اسپاین (Erector Spinae) به چشم بیاید، اما همچنان نقش مهمی در حفظ ساختار و عملکرد پشت دارد. آسیب‌دیدگی یا ضعف در عضله Spinalis می‌تواند منجر به درد ستون فقرات و کاهش عملکرد شود. تمرینات تقویتی و کششی به حفظ سلامت و انعطاف عضلات این ناحیه کمک شایانی می‌نماید.

گردآورنده : مجید احمد میر محمد علی